Kost före och efter träning

När du motionerar behöver du ordentligt med energi i kroppen. Det är dock viktigt att tänka på att när du äter något så startas en matsmältningsprocess. Denna process kräver ca: 2 timmar som det strömmar mycket blod till magen. Under denna tid har du minskad effektivitet om du tränar.

Tänk på att äta ordentligt 2 timmar innan din träning och eventuellt tillföra energi i flytande form OM du behöver energi närmare träningspasset. När du har tränat klart, så bör du fylla på med energi senast 2 timmar, helst 1 timme efter passet. Proteiner är den källa som är lämpligast eftersom denna energi fungerar som kroppens byggstenar. 

Tallriksmodellen är en bra riktlinje när du vill äta bra efter din träning!

Tips!
Gör i ordning en burk med torkad frukt och nötter (t ex russin, torkade aprikoser, hasselnötter, mandlar och paranötter) som barnen kan ta till mellanmål, ta med på utflykter eller som påfyllnad efter träningspasset. Förvara blandningen i kylskåp för bättre hållbarhet. (Linnea Olander)

Text: Zarah Öberg